Bra mat för dig som tränar

Du som tränar, du bör se till att äta bra! Sedan är det även bra att äta kosttillskott, läs mer här. Om du äter cirka tre timmar innan träningen får din kropp tid till att bryta ner näringsämnena och skicka ut energin till musklerna som ska arbeta. 

Ett bra mål bör bestå av:

  • Kolhydrater, exempelvis bröd, gryn, frukt, bär och grönsaker
  • Protein, exempelvis kött, fisk, ägg, ost, kvarg
  • Fett, exempelvis nötter, frön eller matfett

Precis innan träning kan du äta som ett litet "uppladdningsmål". En frukt och ett glas mjölk till exempel.

Exempel på nyttiga livsmedel

Det är ju rätt bra att satsa på sådant som är nyttigt när du ska äta. Inte äta snabbmat och godis. Här är bra lista på livsmedel som ses som nyttiga:

Grönsaker:
(Egentligen är de flesta grönsaker värda att betraktas som nyttiga, men några som särskilt sticker ut är dessa)

Broccoli
Lök (av olika slag)
Kål (av olika slag)
Spenat
Tomat
Ärtor
Paprika

Proteinkällor:

Rött kött
Fågel
Fisk, både fet och mager
Ägg
Mjölk
Ost
Kvarg
Sojabönor

Fettkällor:

Fet fisk (ät gärna fet fisk flera gånger per vecka då den är rik på omega-3-fettsyror)
Nötter
Avokado
Frön
Ägg
Olivolja
Smör
Grädde

Kolhydratkällor:

Potatis, sötpotatis och rotfrukter
Baljväxter som:
bönor
ärtor
linser

Matkorn som:

bulgur
matvete
quinoa
cous cous

Frukt
Bär
Fullkornsris
Fullkornspasta
Fullkornsbröd

Detta är ingen heltäckande lista, men ger en bra start på bra mat att äta! Sedan kan det vara bra att fylla på med annat samt även då kosttillskott.

22 dec 2021